Gyakorlatok az önbecsülés növelésére
2014.01.25 22:37
Önbecsülés
Az önbecsülés elengedhetetlen a sikerhez. Magabiztosságot ad ahhoz, hogy nagyobb, kihívást jelentő célokat tűzz ki és higgy abban, hogy meg is valósítod őket. Szükséged van arra, hogy megbízz magadban. Vannak, akiknek ez teljesen természetes, míg a legtöbb személy számára ez olyan dolog, amin dolgozni kell. Ha az önbecsülésed alacsony, ne aggódj, mert gyakorlatok sora létezik, melyek segítségével növelheted az önbecsülésedet. Amikor pedig nő az önbecsülés, látni fogod, hogy pozitívabb, magabiztosabb és ambiciózusabb vagy. A feladat nem kicsi, kitartóan kell rajta dolgozni, de az eredmény megéri az erőfeszítést.
Sokan azt hiszik, hogy a magasabb önbecsülésre majd akkor tesznek szert, amikor már valamit elérnek az életben, pl. több sikert, több pénzt, stb. Az önbecsülés növeléséhez nem az szükséges, hogy több mindened legyen, hanem az, hogy észrevedd, milyen dolgokban vagy nagyszerű és miért nagyszerű az életed. Való igaz, mindannyiunk életén van mit javítani, de mindannyiunkban és mindannyiunk életében vannak nagyszerű dolgok, melyeket fel kell ismernünk. Amikor elismered és szereted magad azért, mert csodálatos emberi lény vagy, akkor természetes módon és jó érzéssel növeled az önbecsülésedet is.
7 önbecsülés növelő gyakorlat
A következő gyakorlatok segítenek, hogy több pozitív dolgot vegyél észre magadban és az életedben. Céljuk, hogy jobban megismerd önmagad, hogy teljes mértékben tudd értékelni életed jó elemeit.
1. Írd össze azt a 10 dolgot, melyet szeretsz magadban
Ha negatívan tekintesz magadra, akkor nehéz lesz összeírni a jó tulajdonságaidat. Az igazság az, hogy nincs olyan, hogy valaki 100%-ban jó, vagy 100%-ban rossz. Mindenkiben van jó. Ez a gyakorlat azt követeli meg tőled, hogy aktívan keresd a jó tulajdonságaidat, hogy javuljon az önképed. Amikor a listát készíted, mindig írj egy pár sort arról is, hogy miért is szereted azt a tulajdonságodat. Ha 10-nél több jó dolgot találsz, bátran folytasd a listát.
2. Írd össze 10 készségedet
Ha felismered készségeidet, akkor meglátod, hogy milyen óriási értékkel bírsz, és a készségeidet mások segítésére is használhatod. Minden készség mellé írj kis jegyzetet arról, hogy készségeiddel hogyan segítesz vagy segítettél másoknak. Ha több mint 10 készséget tudsz a listára tenni, ne hagyd abba.
3. Sorolj fel 5 olyan dolgot, melyre büszke vagy
Ha negatív gondolatokkal veszed magad körbe, könnyen elfelejted, mit is értél el a múltban. A múltbeli sikerek azt tudatják veled, hogy a jövőben még többet is el tudsz érni. Minden pontot részletesen fogalmazz meg. Ha 5-nél több dologra vagy büszke, egészen addig folytasd a listát, amíg csak tudod.
4. Írj össze 3 olyan alkalmat, amikor valamilyen csapást, problémát küzdöttél le
Az önbecsülés megszerzésének egyik legfontosabb építőköve az, ha tudatosan megéljük, hogy képesek vagyunk bármivel megbirkózni, amit az élet nekünk szán. A múltban leküzdött problémák megláttatják veled, hogy a nehéz időkben is képes vagy boldogulni. Mindhárom helyzetnél írd le részletesen, hogy mi volt a probléma, milyen tulajdonságaiddal és készségeiddel oldottad meg. Ne feledd, nem kell 3-nál abbahagynod.
5. Sorolj fel 5 olyan embert, akik segítettek neked
Ne csak a neveket írd össze, hanem azt is, miként voltak segítségedre. Ez a gyakorlat abban segít, hogy rájöjj, mások értékesnek tartanak téged. Ezért motiváltak, hogy téged segítsenek. Ha több mint 5 ilyen embert ismersz, akkor folytasd a listát tovább.
6. Írj össze 5 olyan személyt, akit te segítettél
Ha az alacsony önbecsüléssel bírsz, úgy érezheted, hogy kevés értéket kínálsz mások számára. A gyakorlattal meglátod, hogy sokkal többet tudsz adni másoknak, mint az hiszed magadról. A gyakorlat közben mindenkihez gyűjtsd össze, hogyan segítettél nekik, miben voltál hasznukra. Nem muszáj megállni 5-nél.
7. Sorolj fel 50 dolgot, melyet értékelsz életedben
Amikor valamit értékelsz, amikor valamit elismersz, akkor tulajdonképpen időt szánsz arra, hogy megértsd, pontosan miként vált hasznodra a kapott segítség. Amikor értékelsz valamit az életedben, akkor veszed majd észre, hogy mennyire szerencsés vagy, és az életedre is sokkal pozitívabban fogsz tekinteni. Például egy étteremben mondhatod ezt a pincérnek: „Köszönöm a fantasztikus kiszolgálást. Nagyon sokat segített, hogy kikapcsoljak a fáradtságos napi munka után.” Egyszerűnek tűnik, és valóban az. Ha időt szánsz arra, hogy megfogalmazd pontosan, hogy mi az, amit értékelsz, akkor az agyad jobban megjegyzi az eseményt, a dolgot, mintha csak egy egyszerű köszönömöt mondtál volna. Természetesen nem kell minden helyzetben kifejezned elismerésedet mások felé, de ha következetesen csinálod, az önbecsülésed gyorsan fog növekedni. Az 50 igen nagy számnak tűnhet, de a cél az, hogy szokásoddá váljon az elismerés.
A fenti gyakorlatokkal természetesen nem tudod teljes mértékben megoldani az önbecsüléssel kapcsolatos problémát, de segítenek abban, hogy az életedre pozitívabban tekints. Fontos, hogy a feladatokat ne csak egyszer végezd el, hanem váljanak szokásoddá. Az első alkalmat már nem kell a számokat betartani, egyszerűen csak váljék szokásoddá, hogy feljegyzed életed pozitív dolgait, pozitív történéseit. Azt fogod tapasztalni, hogy sokkal derűsebben szemléled az életet. Az önbecsülés fokozásához türelemre, tudatosságra és elkötelezettségre van szükség, de fektesd bele energiádat és tényleg tedd szokásoddá a fenti gyakorlatokat, mert önbecsülésed ez által igen hamar egészen új szintre kerül.